Förberedelsestöd
Kanske ska man göra något för första gången eller ska göra något igen som man inte är helt bekväm med. Alla kan känna oro, ångest eller ängslighet inför att något ska hända.
Det kan vara skönt att få förbereda sig med någon man känner sig trygg med. Det kan till exempel vara en familjemedlem, en resurs eller en lärare. Gå igenom det som ni ska göra steg för steg.
I nedan förberedelsestöd finns guider, tips och hjälpmedel för att man ska kunna förbereda sig på ett bra sätt inför den aktivitet man planerar.
– Förberedelsefilmer
– Förberedelsetips
– Förberedelsescheman
– Planera en plan B
– Trygghetsverktyg
Förberedelsefilmer
Här nedan hittar du flera förberedelsefilmer som kan hjälpa till som stöd om man känner oro eller ångest inför en aktivitet.
Förberedelseschema
Det blir extra tydligt om man gör ett förberedelseschema inför en aktivitet man planerar.
När man gör ett förberedelseschema så går man ofta igenom svaren på de här frågorna:
- Vad ska jag göra?
- Varför ska jag göra det?
- Var ska jag vara?
- När ska jag vara där?
- Vem ska jag vara med?
- Hur länge ska det hålla på?
- Vad ska hända sen?
- Vad behöver jag ha med mig?
Förberedelseschema inför en tågresa
Vad ska jag göra? Jag ska åka tåg.
Var ska jag vara? Jag kommer att vara ombord på ett tåg som går till Göteborg.
När ska jag vara där? Tåget kommer att avgå klockan 10.02.
Vem ska jag vara med? Jag ska åka tåg tillsammans med mormor.
Hur länge ska det hålla på? Tågresan kommer att ta tre timmar.
Vad ska hända sen? Mormor och jag tar bussen från tågstationen.
Vad behöver jag ha? Jag behöver tågbiljetten, mina hörlurar, min mobil och min mobilladdare.
Varför ska jag göra det? För att jag och mormor ska på utflykt tillsammans.
Gör ditt eget förberedelseschema
Vill du göra ett eget förberedelseschema? Använd gärna vår mall.
Planera en Plan B vid förändring
Ibland sker det oväntade saker som man inte kan styra över. Vid sådana tillfällen är det bra att ha pratat igenom eventuella förändringar som kan ske. Detta är bra att göra innan man ska iväg så att man vet vad man ska göra istället.
Kika gärna på vårt exempel för hur planering och förberedelse kan se ut kring alternativa planer vid förändring:
En förändring som kan inträffa när man åker tåg: Tåget som vi ska åka med kanske blir försenat.
Vad gör vi då?
Vi tittar på informationstavlan på perrongen för att se den nya avgångstiden. Om förseningen är mindre än 30 minuter så står vi kvar på perrongen och väntar.
Om vi behöver vänta längre än 30 minuter så sätter vi oss och väntar inne på stationen. Vi håller alltid koll på tågstationens informationstavlor så att vi kan se alla uppdateringar om tågets avgångstid.
Vad kan man göra så att man förblir lugn om tåget är försenat?
Det brukar hjälpa att ta på sig hörlurar. En stressboll kan också vara bra att ha med sig för att kunna använda.
Trygghetsverktyg
Ibland när man ska göra någonting kan det kännas ovant. Till exempel en lukt som man inte är bekväm med eller en annorlunda miljö. För att känna sig trygg och lugn under en aktivitet så kan det därför vara skönt att använda hjälpmedel och trygghetsverktyg.
Olika trygghetsverktyg passar olika bra för olika personer. Det gäller att hitta något som fungerar för en själv. Att ta på sig en huva eller keps kan vara skönt, eller att ha på sig hörlurar eller hörselskydd. Finns det många nya dofter kan det kännas bra att ha med sig något som doftar som hemma.
Kika gärna på våra tips på vad som skulle kunna vara ett trygghetsverktyg:
- Fidget-leksaker
- Knådlera
- En egen figur, till exempel ett gosedjur som du tycker om och kan ha i handen
- Stressboll eller Stretch-boll
- En tidning eller bok att läsa
- Spel som du gillar, till exempel ett mobilspel, kortspel eller tärningsspel
- Magnetkulor att bygga med
Förberedelsestödet och Min Stora Dags satsning på psykisk hälsa har möjliggjorts genom bidrag från Kavlifondet.
Kavlifondet använder hela överskottet från Kavlikoncernen för att stötta goda projekt inom välgörenhet, humanitära insatser, forskning och kultur. Kavlifondet äger också Kavli Sverige, som bland annat producerar mjukost, sås och senap. Läs mer om Kavlifondet.
